坐骨神经痛，有以下几种锻炼方法：1、俯卧位训练：一般需要不太软也不太硬的床，最好是席梦思较硬的那面，上面有一层薄薄的垫子，这样就不会加重症状。在上面可以俯卧位，手和脚形成工字，然后可以把四肢抬高，可以改善坐骨神经的疼痛；2、屈膝、屈髋训练：同时可以躺在床上做屈膝、屈髋的动作，做踩踏的动作，也可以改善。同时可以做骑车的骑行的运动，也可以改善坐骨神经痛；3、游泳：游泳对坐骨神经痛是非常好的锻炼方法，因为不会产生压迫，同时可以放松局部的肌肉，对全身的肌肉放松起到比较好的作用；4、快走、慢跑：还有就是可以做适当的不要负重地快走、慢跑，也可以改善坐骨神经痛的症状。