合适的枕头，仰卧时应该属于轻度后仰姿势，当侧卧时枕头刚好使头部与肩同高即可。颈椎呈C型曲度，只有颈椎呈C型时，整个椎间盘压力较小，颈椎处于放松状态，因此要求夜间睡觉时，颈椎尽量保持C型状态。具体如下：1、后仰状态：晚上睡觉时尽量枕住脖子，脖子稍微垫高，使头部保持轻度后仰状态，此时颈椎处于比较放松状态；2、侧卧状态：枕头与肩膀同高，此时颈椎侧过来睡觉时才不会弯曲，可以保持相对比较平直状态。所以，肌肉仰卧和侧位、侧卧位，均属于较好姿势，睡眠期间可使颈椎得到充分休息。