每天看手机十几小时 颈椎老化40年
如何预防颈椎病，万主任提示，每天运动10分钟，可有效缓解颈椎病具体如下：
头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。
耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。
反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸;右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。
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