脂肪肝患者应有的运动方案

运动可有效减少内脏脂肪，改善胰岛素抵抗，进而减少肝内脂肪沉积。对有转氨酶升高的脂肪肝患者而言，少活动、多休息，并不是明智的做法，惟有适当加强锻炼，才能促进肝功能的尽快恢复。据统计，若每周坚持中等强度的有氧运动，时间为150分钟，则每天可消耗热量300千卡，4个月内体重可下降4.5千克。脂肪肝患者应该这样安排运动：

⑴最佳运动方式为大步快走，每次至少走3千米。

⑵运动最好安排在下午或晚餐以后。

⑶每次运动持续30~40分钟，每周坚持3~5次。

⑷当前危害都市人健康的主要因素是以车代步。因此，要养成“好动”的习惯。比如，上、下班提前一站下车，去健身中心买张健身卡，双休日去爬山、逛公园或购物逛街，不要整天呆在家看电视、玩电脑等。

⑸尽量能做到“能坐不躺、能站不坐、能走不站、能快不慢”。