跑步机伤膝盖？膝关节锻炼5个误区

误区4：根本就没有什么“跑步膝”

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?

杨渝平说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。

误区5：非常不建议使用跑步机

其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。

生活中有很多人认为爬山对膝盖有好处，其实不然，下山会对膝盖造成很大的负担，尤其是老年人不建议长时间爬山锻炼，只有走出这些误区，科学锻炼才能才能有一副“好膝盖”。