护肤食物红黑榜

冬天也想保持水嫩光泽的皮肤，除了挑对护肤品外，也要会挑食物。有些食物是天然的“护肤品”，吃对了也能让你的皮肤年轻滋润。

红榜：吃这些让你皮肤变好！

1、蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素，其中包括具有抗氧化功效的维生素C。我们常吃的蔬菜的维生素C含量与柑橘都是相当的，比如小白菜是63毫克/100克，西兰花则可以达到56毫克/100克。所以，正常吃青菜就有护肤功效哦。

2、水果

多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、樱桃等，补充有营养的水分，效果会显现到皮肤上。

3、粗粮

这归功于粗粮富含膳食纤维，适量吃可以预防便秘，以防代谢物在肠道内堆积，影响皮肤状态。粗粮还含有多种维生素、矿物质，甚至还有不少抗氧化成分可以阻止皮肤变老。用薯类等代替部分主食吧。

4、坚果

核桃、杏仁等坚果食物中含有不少维生素E，也是皮肤所需要的营养，吃一些也有好处。

5、豆类

大豆类全体成员都有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B1和铁。其中大豆营养尤其高，含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，脂肪也较低。大豆异黄酮也有类似女性荷尔蒙的作用，可美白、抗老化、改善更年期症状。

6、冬季首推：梨和黄瓜

梨和黄瓜是蔬果首选  梨有“天然矿泉水”的称号，多汁少渣，膳食纤维和维生素B族也很丰富，可以放在两餐之间吃。蔬菜方面，黄瓜非常不错，在寒冷的冬天，可适当多吃点黄瓜蘸酱。