怎么夜跑才最科学

跑完以后就大吃？不行！

很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵。这种做法也不妥。

夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。

不过，这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息一小时后再吃东西，这样不会影响消化。

另外，运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝运动饮料。运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的乳酸，也可快速补充身体需要的水分和营养素，让身体尽快从疲劳中恢复过来。

不要跑得太晚

夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的工作状态。

因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。

一般而言，运动完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。

注意安全最重要

女性夜跑尤其要注意安全，此前频繁出现的相关新闻，也敲响了夜跑的安全警钟。戴着耳机听歌，几乎是夜跑族们的“标配”。这样是非常危险的，会让人因分心而忽略路上的风险。

另外，也可能会使耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，从而增加运动中受伤的风险。

夜跑除了选吸汗、透气的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的荧光标识。这样可以让路人或司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯等。

另外，跑步鞋也很重要，鞋子要轻，有一定的厚度和硬度，否则减震效果会差，增加对膝盖的冲击。

对于夜跑一族，还有一点要注意。由于夜跑地点多在公园、绿道等树木较多的地方，晚上可能有露水，路面湿滑，所以，最好买防滑的跑鞋。