这几款食物抗饿不长肉

       3、水果

水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。

水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。

水果这样吃：果皮的膳食纤维含量最为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。

4、营养代餐

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。

含有大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感。

代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤；而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。

代餐这样吃：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖！

小提醒

“不吃饱，哪有力气减肥？”这句话，可真不是玩笑话。

只有营养供应充足了，你才不会因为减肥而变得虚弱无力，运动的时候也会事半功倍。减肥需要的是“管住嘴，迈开腿”，要管控摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；还要长期坚持运动，把多余的热量消耗掉。