什么是有质量的睡眠

睡眠的重要性

1、消除疲劳

人的大脑需要消耗很多的能量，而消除这其中的疲劳，睡眠是非常必要的。

2、降低压力

通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息，睡眠是非常有效的解压方法。

3、身体的成长发育以及延缓衰老，美容养颜

睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。对身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等睡眠都起到了重要作用，优质的睡眠能够保持年轻防止老化。

4、预防疾病

睡眠可以提高身体抵抗力以及免疫力，还能够减轻心脏的负担。好的睡眠能够分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等，预防各种疾病。

5、提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中，会对当天发生的事情，学习的内容进行整理，作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

如何提高睡眠质量

睡前冲澡：睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，可以使身体升温，助于入眠。

足量且规律的运动：运动不仅能使身体健康，缓解焦虑、紧张或压抑的情绪，对睡眠产生积极的影响。

睡前不接触刺激性与饱腹感较强的食物：例如：咖啡、浓茶、酒、辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物(如豆类、洋葱、玉米、香蕉等)。

卧室避免强光噪音：调暗卧室光线，室温适宜，挑选合适的床垫、枕头，创造良好舒适的睡眠环境

睡前不玩手机、ipad等电子产品：减少电子产品使用，手机等也应该关机或放在离床较远的地方。

睡姿的重要性

左侧卧：可减轻胃灼热，适用于胃部不适的人群；

仰卧：在头部与膝盖下面垫枕头，可缓解腰酸背疼，适用于长期腰背不适的人群；

胎儿卧：保证身体足够放松，助于缓解压力，适用于压力大，感到身心疲劳的人群；

右侧卧：有助于降低血压，防范痴呆症，适用于有心脏病的人群；

俯卧：是内脏得以充分休息，促进消化，有效防止打鼾，适用于内脏不适以及打鼾的人群。

请用最大的诚意，对待最美好的事。从今天开始，以后每晚，让我们一起睡个好觉！