吃完饭后多久可以有氧运动

运动的注意事项

1、运动前期的注意。在运动之前我们要做好充分的准备活动，这是每一个参加锻炼者应该具备的常识，但是仍然有很多锻炼者对运动前期的贮备活动的机理以及要求了解的很少。下面就为大家说说运动前期需要注意些什么？就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。运动量是因人、因地、因时而已的，所以要求锻炼者要根据实际情况来决定。

2、运动后期的注意。运动完后的身体正处于发热状态，全身毛细孔张开之下，须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除；激烈运动以后不应马上喝冰水，激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了，同时激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克；不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。