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凯格尔盆底肌训练方法怎么做

发布时间：2023-10-11 编辑：余波

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凯格尔盆底肌训练方法主要可分为平躺，先吸气、收缩，再呼气、放松，以及循环这几个步骤。正确进行此训练，有利于促进女性产后盆底功能的恢复。

1、平躺：首先需要排空膀胱，然后选择合适的方式平躺，尽量保持全身肌肉放松。

2、吸气、收缩：开始吸气，同时缓慢地从肛门尽量用力收缩阴道。如果不懂如何收缩阴道，可以尝试寻找憋大小便的感觉。在此过程中要保持注意力专注，避免力量分散到其他部位。

3、呼气、放松：然后呼气，在呼气的同时，缓慢放松身体。

4、循环：重复以上动作，一般进行10次，即完成一组训练。

吸气时建议尽量坚持8秒钟以上，初次训练者可以适当缩短时间，随着训练逐渐熟练，时间也逐步延长。此外，在训练过程中避免屏气或过度用力，保持正常呼吸节奏，还要注意不必用力过度，避免身体过于劳累。

如果想要进行凯格尔盆底肌训练，可以前往医院的康复医学科或妇产科就诊，咨询专业的医生，然后采取正确的动作帮助训练。

主任医师

擅长：脑卒中偏瘫的康复治疗，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的中西医结合治疗，痉挛的肉毒毒素注射，软组织贴扎技术，糖尿病、脂肪肝、肥胖、高血脂等“生活方式”性疾病的康复指导和运动处方制定。

主管技师

擅长：高危儿、儿童脑性瘫痪、运动发育迟缓、自闭症、多动症、感觉统合失调、学习困难、语言障碍的诊断的评估及康复治疗。

副主任医师

擅长：颈椎病、腰痛症、肩周炎、中风及骨折后遗症等的康复治疗。

副主任医师

擅长：老年内科疾病的综合康复治疗，尤其是脑卒中后偏瘫及认知障碍、慢性阻塞性肺病的康复评定和治疗。其它还包括颈肩腰腿病的康复治疗，骨折、肌腱损伤后的康复训练，各种急慢性疼痛的物理治疗等。

副主任技师

擅长：脑卒中的康复治疗、腰痛的康复治疗。

副主任医师

擅长：儿童脑瘫、脑卒中后肢体痉挛及头颈部肌张力障碍的评估及肉毒素注射及康复治疗。

主治医师

擅长：颈腰椎病、运动损伤、心肺疾病等的康复治疗。

主治医师

擅长：软组织损伤、关节病变和损伤、腱鞘及滑膜疾病、骨折、关节脱位、手外伤、骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂和脊柱滑脱、脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、急性脊髓炎等疾病的康复治疗。

主管技师

擅长：颈椎病，腰痛，椎间盘退出，肩痛，肩周炎，运动损伤，慢性劳损，姿势不良。

主治康复医师

擅长：儿童神经发育类疾患，如小儿脑瘫、发育迟缓、小儿脑炎、小儿脑肿瘤、小儿脑膜炎、小儿脑萎缩、小儿癫痫、儿童孤独症等疾病的诊治。足踝康复、软组织贴扎技术、体态、步态等相关问题的处理，并结合孩子的整体发育给予合理的家庭康复指导。