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腰间盘突出的锻炼方法最有效

发布时间：2023-11-13 编辑：黄恺

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腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，需要注意锻炼时要避免剧烈运动和过度的劳累，以避免病情加重，以下是一些比较合适的腰椎间盘突出患者的锻炼方法。

1、脊柱减压：使用单杠或任何可悬挂身体，然后悬挂在单杠上，每次30s钟，持续3次。如果觉得这种运动会加重目前的症状，请停止并尝试其他的一些运动。

2、脊柱伸展练习：该练习对大多数的腰痛患者，特别是腰椎间盘突出患者都具有帮助，但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作，保持15-20s，重复8-12次。

3、仰卧位卷腹：腹横肌激活，该动作要采取仰卧位，双手按住自己的腹部，然后慢慢将双腿向上抬起，直到与身体成90℃角为止。保持5s钟，然后放下双腿，重复10次。

主任医师

擅长：创伤修复、骨感染。

主任医师

擅长：中西结合治疗各型骨折、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、跟骨骨刺及各类急慢性及顽固性颈肩腰背疼痛。

副主任医师

擅长：创伤骨折，肩关节痛，脊柱疾病（颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、脊柱侧弯、脊柱肿瘤）。

主治医师

擅长：
脊柱炎、脊柱结核、脊柱侧弯、脊柱肿瘤、关节炎、骨折、运动创伤、颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱滑脱等的诊治。

主任中医师

擅长：对骨与关节创伤、运动损伤，骨关节疾病的诊治有丰富的临床经验和研究。

主任医师

擅长：
关节镜技术、骨关节置换及复杂骨折的微创治疗。

主任医师

擅长：骨关节疾病、肢体创伤修复及运动性损伤。

主任医师

擅长：脊柱疾病，脊柱结核，脊柱创伤的中西医结合治疗。

住院医师

擅长：脊柱相关疾病、四肢创伤及重建修复。

主任医师

擅长：中西医结合治疗各类骨折、筋伤、肉伤及腰腿痛，人工关节置换，严重骨折的治疗。