谨防冬季抑郁症缠上你

　　冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此刻，一些人的情绪会变得郁郁寡欢，百无聊赖，无精打采，嗜睡、沮丧、焦虑、易怒及性欲减退等；有些人甚至会引起严重的意志消沉。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。

　　一、冬季抑郁症的发病原因

　　冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素，引起冬季抑郁症的主要原因是：由于冬天昼短夜长，日照时间减少，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。此外，近年来国外研究还发现，人大脑里腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。美国国立卫生研究所的一份报告中称，由于日照不足，全世界每年冬季至少有500万人患有“悲衰症”。他们常常焦躁不安，爱吃烈性食物，工作也易发生事故。可见，防治抑郁症也该成为冬天的重要话题。

　　二、哪些人容易得冬季抑郁症

　　冬季抑郁症又称季节更换性忧郁症，是一种情感障碍性疾病。虽然过去就有这种病，但由于发病率较低，未引起人们的足够重视和专门的研究。近代，这种病发率逐年增加，因此受到医学界的广泛关注，并最终确定病名为冬季抑郁症。

　　冬季抑郁症的发生率在23%-38%左右，男女皆可患病，常见于以下人群：

　　（1）20-35岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女；

　　（2）城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；

　　（3）常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或很少参加体育锻炼的脑力劳动者；

　　（4）上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人；

　　（5）冬季生活在阴阴沉沉很少见阳光的地区的人。

　　三、冬季抑郁症有何表现

　　抑郁症患者，每到冬季精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。

　　四、如何防治冬季抑郁症

　　本病虽不是什么大病，也不危及生命，但对身心健康危害极大，使免疫力明显下降。防治冬季抑郁症，医学专家们提出了如下办法：

　　首先，增加日光照射和户外活动。白天常开窗户，使室内空气流通。经常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

　　其次，注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑活血作用的食物，如羊肉、牛肉、乳类、蛋类、鱼类等。多吃些蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃饭不宜过饱，这些都有助于减免冬季抑郁症的发生。按时作息，提高睡眠质量。

　　再者，冬季人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。此外，咖啡、浓茶之类的饮料有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

　　最后，在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，血液循环得到一定的调整和改善，很好地恢复体力和脑力。

　　五、你有冬季抑郁症吗

　　1、焦虑、烦躁；

　　2、疲劳或精力下降；

　　3、睡眠增加但仍白天困倦；

　　4、注意力难以集中；

　　5、思维混沌；

　　6、食欲增加引起体重增加，特别喜爱甜食和碳水化合物；

　　7、性欲减退。

　　以上是冬季抑郁症最常见的症状，如果您也有这些症状，那么，心理医生提醒您，应当立即放下手头工作，尽快就医。