您掌握喝水的正确方法了吗？

　　人体 70% 左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。但喝水这事儿也不那么简单，下面提到的这 10 个「不要」，记住了它们，才算真正「会喝水」。

　　不要等渴了再喝水

　　如果觉得渴了，说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、唿吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。

　　网上有人整理出了个最佳饮水时间表，其实，也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前，至少每 2～3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里，记得时常喝上两口。

　　不要执着于8杯水

　　按照中国营养学会膳食指南的推荐，每天要喝够 1.5 升左右的的饮水，这差不多就是所谓「8 杯水」的量。但这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下，水分流失得多，渴得也快，自然也要补充更多。

　　除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况，多数生病的人，也建议多喝水。身体需要水，你就满足它，不要太拘泥于量。

　　不要在水里加太多料

　　国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了，就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人，水里加盐就相当于雪上加霜。

　　糖的道理也是同样。糖水、甜饮料，喝多了是会胖的，也很不利于血糖控制。至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「润肠通便」「美白嫩肤」的功效不那么显着，让你「大腹便便」、耽误你减肥大业的作用，倒是很明确。

　　莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了，万一伤肝伤肾，实在得不偿失。要是觉得水里没味儿，茶叶、咖啡，或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片，都是不错的。

　　不要害怕「隔夜水」「千滚水」

　　不少人觉得：反复烧开或是隔夜的茶水不能喝，会致癌。理由是亚硝酸盐含量高。

　　一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候，怎么少有人考虑千滚水危害了呢？

　　实验室测定发现：反复多次烧开的水、隔夜茶水，亚硝酸盐含量都远远低于安全值，完全不用担心有「亚硝酸盐中毒」「致癌」的问题。

　　不要迷信各种水

　　市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹，矿泉水则宣传自己矿物质丰富。事实上，饮用水中含有的矿物质微乎其微，随便吃几口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

　　喝水是为了补水，干净卫生能解渴，就足够了。其他的，都只是商业噱头、营销方式。花多少钱选哪一种，消费者自己拿主意，但基本知识，还是需要先了解到。