胖的不均匀，如何减肥？

　　问：胖得不均匀要怎么减肥啊？比如下身胖上身还好，或者上身胖下身还好？

　　胖得不均匀想减肥，或者叫局部减脂，这比较麻烦。顾名思义，这问题包括两个方面，一个是胖（脂肪超标），另一个是不均匀（此粗彼细）。

　　先说胖。

　　意味着身体脂肪超标，无论是否均匀都是以减脂为目标，方法以调整饮食为主，辅助增加有氧活动量。

　　饮食模式为：杂粮薯类+低脂高蛋白（禽鱼肉蛋奶）+大量蔬菜，戒断含糖饮料零食烧烤夜宵什么的，运动以日常碎片化运动为主，比如走路或骑车上班，登楼梯上楼等，此外要是有规律有氧运动更好。

　　再说不均匀。

　　这是重点也是难点。减肥圈子有个共识，就是不存在局部减脂，也就是说，胖就是全身一起胖，瘦也是整体同步瘦，单纯考虑身体脂肪含量的增减，的确是跟身体部位无关的，更不存在“练哪儿瘦哪儿”、“减肚子就做仰卧起坐”的道理。现实很残酷，我也很无奈，所以，老老实实先减脂吧。

　　但你仍要问：我承认我是胖，但也确实是上下半身粗细不同啊，这总不能视而不见啊！明明说好全身一起胖，结果大腿偷偷走了样！找谁说理去啊！

　　好的，再次聚焦不均匀这个问题。

　　首先，局部“胖”未必是脂肪多，也可能是肌肉壮，尤其体现在四肢变粗上。

　　调整办法是调整日常动作发力技巧。人体肌肉使用上有个规律，就是越熟练就越用的多，用的越多就越发达甚至劳损，造成肌肉筋膜持续紧张，局部组织液过多聚集导致增粗；同时与之拮抗的肌肉群就用得越少，用得越少就越萎缩，表现在外形上就是维度出现明显差异。在感觉上，粗壮的肌肉更容易僵硬酸痛劳损，这也算是用进废退的道理吧。

　　例如，小腿粗的人，如果肉肉摸起来很硬，那就是腓肠肌过于发达而不是皮下脂肪多，这类人特点是，走路往往很快很勐，习惯用脚掌蹬地前进，并且脚趾上翘，久而久之小腿肌肉越来越发达，维度也大了。胳膊粗的人也同理。常年久坐办公的人颈椎病、肩周炎等，都是类似道理。

　　解决办法就是，有意识的使用以前用的少的肌肉群。还说小腿粗的人走路，我的建议是“冰行”走路法，就是走路时脚掌不蹬地，用腹肌带动大腿抬起，大腿自然带动小腿抬起，身体前倾重心前移，类似于踢正步的感觉（但不必踢那么高），同时脚趾紧扣鞋底，尽量用全脚掌离地落地，想像自己在冰面上行走。这样做，不仅能让小腿肌肉得以放松，还能在走路时候锻炼腹肌，相当于“用腹肌走路”（现代人腹肌使用机会奇少）。其他部位肌肉过多或过少利用问题，也可参照此法。

　　可能有人嫌麻烦，也对自己比较狠，直接去医院向粗壮的肌肉打肉毒素（比如瘦脸针），但于大夫不推荐。

　　其次，真实的脂肪分配不均匀，这主要跟日常长期静止姿势有关，导致局部血液循环不好。比如每天一坐就是几个小时不起身，再比如经常跷二郎腿、经常叉起胳膊，都会让腹部、臀部或四肢血液循环不畅。我们知道，脂肪燃烧第一步，需要从脂肪组织中动员甘油三酯水解，再由血液循环运输脂肪酸到肝脏、肌肉、大脑等耗能器官氧化供能，此时如果因为姿势不当压迫血管，导致“堵车”，那结果就是全身减脂的时候，其他部位脂肪顺畅运走，而某些被压迫的部位脂肪相对滞留，日积月累，“不患寡而患不均”的现象就明显了。

　　解决办法就是，治本方面，哪怕不运动，也别长时间保持同一静止姿势，每隔半小时左右，起身去倒水或有意识调整姿势。

　　治标方面，就是针对已经“脂肪堆积”的部位，适当的施行体外“物理刺激”，通过外力帮助，来追赶上以前欠下的债，比如泡沫轴滚压、推拿、按摩、针灸、拔罐等，改善局部血液循环，这也跟传统医学“不通则痛”道理类似，可以说是“不通则胖”吧。例如，假如肚子大的话，自己可以每晚睡前平躺着揉肚子，顺时针揉，强度稍大到不至于难受，分三组，每组50次，持续一个月，也有效果。

　　也会有人嫌麻烦，也对自己比较狠，选择直接去医院进行局部抽脂，同样于大夫也不推荐。

　　总结：

　　1、一般减脂就是全身的，想单纯通过减脂饮食和运动来局部减脂几乎不可能；

　　2、可通过调整动作发力技巧、日常姿势或借助体外“物理刺激”来改善局部维度；

　　3、权衡各方面利弊，谨慎选择打肉毒素来瘦肌肉（瘦脸针）或局部抽脂来塑性。