脑卒中如何预防？

　　美国心脏病协会2015年公布的心脏病和脑卒中的统计数据显示，脑卒中已成为全球第二大死亡原因。根据2013年《中国医学科技发展报告》，每年死于脑卒中超过150万，新发病例约250万，幸存者600～700万，残疾率高达75%，具有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高的特点。目前我国脑卒中的发病率正以每年8.7%的速度上升，每年用于治疗脑血管病的费用在100亿元以上，加之间接经济损失花费近200亿元，对个人、家庭和社会造成沉重负担。因此脑卒中的预防则显得尤为重要。

　　脑卒中的预防：

　　1、肥胖和超重者应减轻体重，以降低脑卒中风险。

　　2、应采用适合自己的体力活动来降低脑卒中的风险。

　　3、成年人（部分高龄和身体因病不适运动者除外）每周至少有5天，每天30-45m i
n的体力活动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动等形式为主。

　　4、每日饮食种类多样化，使营养和能量的摄入趋于合理；采用包括水果、蔬菜、低脂奶制品以及总脂肪和饱和脂肪含量低的均衡食谱。

　　5、建议低钠摄入量和增加钾摄入量，推荐食盐摄入量≤5g/d,钾摄入量≥3510mg/d。

　　6、每日总脂肪摄入量应<总热量的30%，饱和脂肪酸<10%；每日摄入新鲜蔬菜400-500g,水果100g,肉类50g,鱼虾类50g,蛋类每周3-4个；奶类每日250g,食油每日20-25g;少吃糖类和甜食。

　　7、建议杜绝或减少酗酒者的饮酒量。

　　8、饮酒者要适度，不要酗酒，饮酒者男性每日饮酒的酒精含量不应超过25g，女性减半。

　　9、不吸烟者远离吸烟环境、吸烟者戒烟。

　　10、在社区人群中采用综合性控烟措施对吸烟者进行干预，包括：心理辅导、尼古丁替代疗法、口服戒烟药物等。