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减肥，重在晚餐，你知道么？

发布时间：2023-10-31 编辑：张天鹏

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　　想减肥，重视晚餐！！！应该掌握三原则：

　　原则一、控制晚餐热量

　　想要瘦身成功，学会控制三餐热量很关键。以减肥者每天摄入1200大卡为标准，晚餐的热量即为300-400大卡。晚餐热量一旦摄入过多身体无法消耗，脂肪便会在体内堆积，进而导致肥胖。

　　原则二、晚餐不宜晚

　　晚餐吃得太晚会增加消化负担、影响睡眠质量，还会造成人体肥胖。晚餐时间应尽量控制在晚上6-8点比较适宜。对于需要加班的人来说，最好先吃饭再加班，或在加班时吃一些杂粮粥等食物作为补充。

　　原则三、晚餐忌狂饮暴食

　　很多人早、午餐没吃好，晚餐就暴饮暴食，其实这样是非常不科学的，它不仅会造成心脏负担，还易导致肥胖，正常来说晚餐吃到7分饱即可，对于需要减重的人来说，可适量减少一些。

　　“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”

　　健康晚餐建议：晚餐虽然提倡要少吃，但也需营养均衡。日常常见的菠菜、白菜心、藕片、冬瓜、胡萝卜等蔬菜类食物都是不错的选择，进食时建议辅以一些粥类，它能减轻肠胃负担，加速食物的消化及排泄，但要注意的是晚餐忌辛辣、开胃类食物，否则它只会让你越吃越多，减重失败。

　　抓住了晚餐，就抓住了减肥的根本。

副主任医师

擅长：中西医结合治疗胆囊息肉、急性胆囊炎、慢性胆囊炎、慢性胃炎、急性胃炎、胃溃疡、高血压病等疾病。

主任医师

擅长：中医药治疗风湿性疾病（类风湿性关节炎、痛风性关节炎）、股骨头缺血坏死；用穴位注射方法加中药治疗胃炎、胆囊炎、胰腺炎；用中药灌肠方法治疗结肠炎；用头针治疗中风、偏瘫；中药治疗阳痿、早泄、肾病等。

主任医师

擅长：以中西医结合治疗痛风性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合症、骨关节炎、血管炎等风湿性疾病以及慢性胃炎、胆囊炎等消化系统疾病。

副主任医师

擅长：中西医结合诊治肾炎、肾积水、肾病综合征、肾结石、泌尿系统感染、泌尿系统结核、肠胃炎、胃溃疡等疾病。

副主任医师

擅长：中西医结合诊治急性支气管炎、慢性支气管炎、支气管肺炎、支气管哮喘、慢性肺炎、肺气肿、肺纤维化、肺结核等疾病。

主任医师

擅长：类风湿关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、银屑病性关节炎，以及其他免疫系统疾病的中西医结合治疗，如肌炎/皮肌炎、干燥综合征等。

副主任医师

擅长：中西医结合治疗风湿类疾病，如痛风性关节炎、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、风湿性多肌痛、复发性风湿病、急性风湿热及内科常见疾病如胆囊炎、胃炎等疾病的诊断及治疗。

主任医师

擅长：中西医结合诊治胃炎、胃溃疡、便秘、肠胃炎、腹痛、慢性腹泻、胰腺炎、消化不良、慢性胃炎等疾病。

主任医师

擅长：中西医结合诊治慢性肺炎、支气管炎、肺气肿、急性支气管炎、肺结核、哮喘、感冒、慢性支气管炎等疾病。