预防癌症的十条建议

　　美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金会（WCRF）推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》。

　　本次报告基于数百项研究结果，5100万人数据，其中包括350万癌症病例，提出了10条癌症预防建议，这是最全面和权威的报告。

　　1、保持健康体重。保持体重在健康范围内，避免成年后体重增加。

　　2、保持身体活跃。任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险。

　　3、吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。饮食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为基础，其中含有膳食纤维和其他营养成分，可以降低患癌症的风险。植物性食物也能帮助我们保持健康的体重，从而降低患癌风险，因为它们中的大多数能量较低。

　　4、限制摄入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。证据表明，食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖与12种癌症有关。

　　5、限制食用加工肉制品。对加工肉类（火腿、培根、腊肠）而言，证据表明，即使是非常低的消费量，癌症风险也开始增加。

　　6、限制含糖饮料的摄入量。证据表明，饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖，与12种癌症有关。含糖饮料提供能量，但可能不会像食物一样产生饱腹感，从而促进能量的过多摄入。

　　7、限制饮酒。适量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说，证据表明：任何形式的酒精都是一种强致癌物。它与6种不同的癌症有关。如果一定要喝，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　8、不使用膳食补充剂来预防癌症。研究显示，补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者肺癌风险增加有关。

　　9、坚持母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

　　10、癌症诊断之后，如果可以的话，遵循专业人士的建议。