高血压患者的运动建议

　　非药物治疗措施（包含控制饮食、合理运动、控制体重、戒烟限酒等）是防控高血压的重要又有效的手段。研究表明，坚持科学性、规律性的运动可以使血压降低5-10mmHg。

　　可以从以下建议中选取适合自己的，能长期坚持下去的运动项目。

　　1、常见有快走、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞等。建议每周至少进行3次以上、每次30分钟以上中等强度的有氧运动，这样对心肺功能的提高具有更大的获益。

　　2、运动的强度可通过心率来反映，运动时最快心率＝170－年龄（例如55岁的人，运动时最快心率达到115次/分即可，40岁的高血压患者运动时最快心率应该达到130次/分）。这个公式为简易粗略计算公式，对于身体平时基础较好的，运动时最高心率可以在此基础上加5-10次/分。

　　3、应鼓励病情稳定的患者进行适宜的运动锻炼。但对于血压超过150/90 mmHg的，心绞痛发作频繁的，心肌梗死急性期的，脑卒中急性期的等，禁止运动。

　　4、每次活动之前，必须进行热身活动，规范的热身包括三个阶段：

　　（1）5～10分钟的轻度热身活动如快走；

　　（2）20～30分钟的耐力活动或有氧运动；

　　（3）放松阶段，约5分钟，逐渐停止运动，避免立刻停止运动，使心脑血管系统逐渐稳定下来。

　　5、一定要量力而行，循序渐进，不攀比，不逞强，不过度。在运动过程中或运动后出现不适如明显的胸痛、头痛、头晕等，应立刻就诊。另外，运动锻炼不能代替降压药物。

　　其实，上述所说的不仅仅适用于高血压人群，也适用于健康人群。