如何远离三高？

　　老百姓常说的“三高”是指高血压、高血脂、高血糖。要想远离“三高”，建议做到以下几点：

　　远离高血压的3句话

　　1、少吃盐

　　正常人群每日推荐食盐量为6-8克，量大约为矿泉水瓶盖的一瓶盖。高血压患者应控制在6克以下，严格的应该在4克以下。

　　2、控制好情绪，保持好心态，拥有好睡眠

　　调查发现，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1、5倍，女性则是1、7倍。心态好非常重要。此外，高质量的睡眠也有助于远离高血压。

　　3、适当进食补钙和钾

　　钾离子、钙离子对于血压的调整起着重要的作用，适当进食含钾离子、钙离子丰富的食物如蔬菜水果、牛奶、豆浆等，有助于血压的控制。

　　远离高血脂的3句话

　　1、每餐八分饱，少吃油

　　每餐保持八分饱，避免饱餐，有助于控制体重，远离高血脂。少吃油，尤其是动物油，每天吃油要控制在两汤勺之内。

　　2、饭后百步走

　　运动能加速脂质代谢。饭后适当走走，有助于加速代谢。研究发现，每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

　　3、腰围再少点

　　国家标准为：女人腰围少于80厘米，男士腰围少于85厘米。控制腹型肥胖，有助于减少心脑血管不良事件发生。

　　远离高血糖的3句话

　　1、吃饭粗细搭配，粗的多一点，种类多一些

　　精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。粗粮则富含纤维素，有利于血糖的控制。食物种类摄入越多，既有利于人体营养的均衡，也能减少血糖的波动。

　　2、每餐八分饱

　　拒绝饱餐，保持八分饱即可。过于饱餐，增加肠道负担，容易引起血糖升高。

　　3、运动多一点

　　每周3次以上，每次30分钟以上的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于改善胰岛素敏感性、减轻体重、提高心肺功能等，获益多多。

　　此外，戒烟限酒、拥有良好的人际关系、定期的查体都有助于保持健康。