颈椎的自我保健

 　　颈椎病在生活中十分常见，且越来越年轻化。颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生，刺激或压迫其周围组织而引起的相应的临床症状。长期以来我们总结了一套颈椎病的自我保健的预防治疗方法，对颈椎病有很好的预防和治疗作用。
　　1、科学选择合适的枕头，2、改正不良的姿势和习惯，3、保护颈椎，避免受伤，4、在寒冷空气中注意保暖，5、锻炼颈部及肩部，6、适当的科学锻炼。
　　颈部肌肉肌力训练操
　　1、头中立位，双手交叉置于前额给头颅前倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。
　　2、头中立位，双手交叉置于枕部给头颅后倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。
　　3、头中立位，左手置于头颅左侧给头颅左倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。
　　4、头中立位，右手置于右侧给头颅右倾较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。
　　5、头中立位，将左手置于头颅的左前外侧给头颅？左后较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。
　　6、头中立位，将右手置于头颅的右前外侧给头颅旋右后较劲，持续10秒，放松5秒，10次为一组。
　　7、双手指交叉合拢置于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒，放松5秒，10次为一组。
　　以上方法每天做三次，三天后，颈椎病的症状就会大大减轻，效果十分显著。长期训练，对增强颈部肌肉肌力和稳定颈椎有较好的保健作用。