“三高”患者怎样运动才科学？

　　现代的科学研究已经表明，科学的运动对于“三高”的防治具有重要意义。尤其推荐中等强度的有氧运动，获益更多。
　　1、什么是有氧运动：
　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（≥15分钟），运动强度在中等或中上的强度。日常中可接受的运动项目有：散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等。
　　2、怎么判断自己的运动达到了中等强度以及量的把握：
　　①运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；运动中呼吸频率加快、微微气喘，可以与人交谈，但无法唱歌；运动中可以奸恶心率，以最快心率每分钟不超过“170-实际年龄”为宜；②锻炼结束后多于休息后约10分钟左右心率恢复到正常水平，否则应注意是否运动强度过大。③运动时间一般每周3次以上，每次至少30分钟。
　　3、什么时间段运动最适宜：清晨是心脑血管事件的高发时段，一般血压也较高，所以建议“三高”人群避开清晨，选择下午或傍晚进行锻炼。
　　4、需要注意的事项：
　　①运动疗法是作为“三高”治疗中的重要辅助手段，不能替代规范的药物治疗。
　　②运动前需要评估患者病情，例如血压超过160/100mmHg时不建议运动。严重的糖尿病晚期视网膜病变也不推荐。
　　③每次运动前需要热身10分钟以上，运动结束后还要冷身10分钟以上。要循序渐进，不能急功近利。对于超重的人群，一开始建议先快走，慢慢过渡到慢跑。
　　④运动中如出现任何不适如腹痛、胸痛、呼吸困难、气短、心绞痛发作等情况时应立即停止，必要时就医，切莫硬撑。
　　其实，以上运动同样适用于健康人群。