做好日常“五个姿势”保护脊柱

　　小时候，一定听过这样的家训“笑不露齿，行不露足，坐不露膝，站不依门”虽然是露齿露足已经不再管了，但是走路时抬头挺胸，站有站样，坐有坐样，永远都是表现个人气质的标准。

　　可是到现在我们长大，仍喜欢葛优躺，走路低头玩手机，科学研究证明，不正确的姿势的确影响了我们的颈椎和腰椎健康，甚至导致了脊柱早衰，很多年轻人早早患上了颈椎病、腰椎间盘突出……
　　不良姿势容易产生，而建立良好的姿势习惯，却需要时常提醒自己。可以说不良姿势的习惯，是遵循社会趋势的，儿童背着沉重的书包上学，成人上班需要盯着电脑办公，智能手机的流行更让低头族的颈椎压力越来越大，容易出现腰背、肩颈疼痛。
　　这里给大家说下日常生活中容易被忽视、却对脊柱健康很重要的5个姿势！
　　一、坐姿：臀部尽量坐满座位，背部自然倚靠在椅背上、不要弯腰驼背；头不要往前倾，看电脑时视线尽量与屏幕保持水平；椅子的高度约等于小腿的长度，若椅腿过长，可在脚下放个垫脚凳。

　　二、站姿：头不要向前倾，双肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一条直线上；重心平均分散在脚掌和脚跟，收紧腹肌，膝盖微微弯曲。

　　三、拾、搬物体避免弯腰不屈膝：拾、搬东西特别是重物时，蹲下去搬，不要直接弯腰拾、搬物体时，尽量保持背部笔直。
　　四、双手提重物：身体不倾斜，左右两肩提，分散重量；过重时，可与他人合搬。
　　五、睡姿：大部分人一天中约1/3的时间都是睡眠时间，正确的睡姿对身体的健康也很重要，给大家说一下如何睡才能更健康：

正确睡姿

　　1、床垫软硬适中：可以分别试试平睡和侧睡两种睡姿，用手去试探后颈部、腰部和膝盖后方等相关曲线部分的鱼尾，如果没有余位，但是手还能相对轻松伸进去，说明软硬适中，如果有余位说明偏硬，如果没有余位而且手要伸进去还比较费劲，说明偏软。
　　2、平睡时，肩不宜超过枕头，枕头高度适中，枕头不宜只睡一半；
　　3、侧睡时，为维持颈椎曲线自然，可适度加高；
　　4、側睡或平睡时，膝下应垫枕头，缓解脊椎压力；仰睡膝下应垫枕头，减轻腰部压力。
　　如果出现了长期肩颈、腰背疼痛，一定及时就医，找出病因，如果是颈椎和腰椎出现了问题，在进行正规治疗的同时，一定要注意上面说到的5个日常姿势。养成好的习惯，才能帮助尽快摆脱疼痛烦恼！