椎间盘君‘露馅’——预防篇

　　首先我们看看不同姿势下腰椎的压力情况，从下面的图能看出来，仰卧位时腰椎压力最低（25），坐姿稍微不对，腰椎的压力就增加了（185），坐着弯腰提重物时腰椎压力最高（275）。大家应该大致明白应该怎么预防了吧。
　　1、避——避免不良姿势
　　（1）避免久坐、久站，站如松坐如钟。站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直，如果椅子有靠背，就坐到底，靠上椅背或靠垫。
　　（2）避免弯腰搬重物：搬提重物尽可能双侧用力；弯腰捡东西、搬重物时应先蹲下。
　　2、暖——注意腰部保暖
　　寒冷是导致、诱发包子‘露馅’的一个重要原因，寒冷会使腰背肌血液循环受阻，肌力下降，使‘包子’承受更大的压力，如有椎间盘退变的基础，则很容易导致包子‘露馅’。
　　3、睡——注意睡姿
　　卧位时腰椎承受的压力最低，因此需要掌握正确的睡姿。
　　4、练——自我锻炼
　　腰背肌锻炼：每次持续10秒，然后肌肉放松休息10秒为1个，10个为1组。
　　注意事项：
　　1、对于部分腰背肌力量薄弱的人来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”、“三点支撑法”来锻炼；
　　2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练二三十次至百余次。锻炼应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
　　3、如锻炼次日出现腰部酸痛、不适、发僵等，可适当地减少锻炼的次数，或停止锻炼，以免加重症状。