每天必须满足8小时的睡眠吗？

　　从儿时起，父母经常教导我们“每天需要8小时充足的睡眠”，以保证大脑的休息，缓解白天的疲劳，第二天才能有充沛的精力从事学习、工作和生活，身体就会健康长寿。在这些耳濡目染之下，很多人都坚信“每天要睡8小时”才是正确的。如果睡少了，就要纠结，怎么补回来。这个观念到底对不对？
　　现如今，许多人都无法保证8小时的睡眠，面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑，睡眠时长，一直困扰着我们。
　　其实，上述说法既正确，也不完全正确。正确的是，每个人的确要有固定的睡眠时长（人体的睡眠是需要三大系统来平衡的，即恒定系统、生理时钟、清醒系统）。而错误的是，每个人需要的睡眠量，就跟饭量或食量一样，因人而异。
　　根据研究，每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。但是，以历史名人为例，传说中拿破仑每天只需3～4个小时的睡眠，而爱因斯坦则需要9～10个小时。有些失眠病人非常相信这个说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高，身体便进入戒备状态，更加睡不着。其次，一些“偏差”行为也跟着出现，例如不管是否睡得着，一定要让自己在床上躺满八小时，认为即使无法入睡，躺着也是大脑和身体的休息，是有益处的；或是，晚上如果只睡六小时，白天一定要想办法补足两小时。其实，这些行为，都有可能破坏睡眠的恒定系统（每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定）与生理时钟的正常运作。对待睡眠时长的问题，不妨就像对待吃饭一样简单。每个人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分饱，可能是七八分饱，即感到满足。即使睡了6小时，起床后感觉身体轻松，情绪饱满，就达到睡眠的目的了。过于严苛要求，反而会间接导致失眠，所以我们应始终以平常心看待睡眠。