“失眠认知行为治疗”让你和失眠说再见

　　我相信，在现实生活中“失眠”困扰着许多人，“我怎么就失眠了？”“我失眠了，该怎么办？”“吃了药就能睡，成瘾戒不掉怎么办，能不能不吃药？”“长期失眠会不会变痴呆？”……在寻医诊疗的过程中，经常会听到“失眠认知行为治疗”，听上去一头雾水，看上去也没有什么特别，不像可以解决长久失眠问题的神奇方法，然而这些方法却是由数十年睡眠科学的发展所衍生出来的，最重要的是这些方法都有相当扎实的研究成果证明其疗效。前提是失眠者要严格去执行，要坚信自己可以摆脱失眠，才有机会获益。
　　众所周知，失眠认知行为治疗包括药物治疗和非药物治疗。很多人不了解睡眠教育、放松疗法、音乐疗法、睡眠日记等等非药物治疗的作用，认为它们是“花拳绣腿”，没有真功夫，但是，请静下心来想一想，大家所熟知的高血压、糖尿病的治疗方法中，不也存在很大比例的非药物治疗吗？针对高血压，除了6种降压药物的使用，非药物的治疗包括健康宣教、合理运动、低盐低脂饮食、控制体重、戒烟限酒、监测血压等；针对糖尿病提倡的“5架马车并驾齐驱”的治疗，除了口服降糖药、使用胰岛素，对于降糖宣教、增加运动、预防合并症的非药物治疗也同样重要。所以非药物治疗在失眠的诊疗中也是公认有科学意义的。它的治疗是基于对睡眠机制的研究。
　　有果必有因，失眠的发生一定是睡眠机制的一个以上的环节出现差错，把它纠正过来，睡眠就会好起来，而失眠行为认知疗法就是帮助我们找到出错的环节，从而进行有效的改正。
　　有效的接受失眠认知行为治疗的第一步，就是明确病因，如果存在以下原因，请告知医生，对失眠一定会有重大帮助。
　　1、是否缺乏规律运动
　　2、是否白天缺乏一些脑力活动
　　3、是否习惯白天小睡三十分钟以上
　　4、是否白天经常打瞌睡
　　5、是否还没想睡觉，就躺到床上
　　6、晚上躺在床上的时间是否多过睡着的时间三十分钟以上
　　7、是否从小就是个夜猫子
　　8、睡觉时间是否不规律
　　9、是否有周末补觉超过一个小时的习惯
　　10、睡觉时外面的光线是否仍然很强
　　11、是否缺乏早晨到户外照射光线的机会
　　12、是否经常出国，必须调时差
　　13、是否从事必须倒夜班的工作
　　14、是否是个比较容易焦虑、紧张的人
　　15、是否有要求完美或要求自我掌控的倾向
　　16、目前是否正经历重大的压力事件
　　17、生活当中是否持续有很多琐碎的压力
　　18、躺在床上是否总有回顾一天中各种大小事情的习惯，思考是对是错
　　19、睡觉前是否常想着明天的计划
　　20、当一个晚上没睡好，是否会觉得很懊恼
　　21、是否会经常期盼今晚一定要努力睡好
　　随着医疗知识的普及教育及失眠研究的不断发展，“失眠认知行为治疗”会让更多人和失眠说再见。