给正常血压人群的建议

　　正常血压的血压范围

　　收缩压在100-119mmHg之间

　　舒张压在65-79mmHg之间

　　建议

　　目前，我国高血压发病的重要危险因素包括高钠、低钾膳食，超重肥胖、过量饮酒和长期精神紧张，其中，高钠、低钾膳食和超重与高血压关系最大，其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动以及糖尿病、血脂异常等。绝大部分高血压可以预防、控制，但却难以治愈。因此，即便处于正常血压的人群，无论是否具有高血压家族史，都有可能随着年龄的增长，增加患高血压的几率，因此，控制危险因素是预防高血压的关键。

　　正常血压的人群日常应注意血压的测量，测量时需定时、定体位、定部位、定血压计，取3次平均值。此外，对于有高钠、低钾饮食习惯的人群，应注意减少钠盐的摄入，我国居民膳食指南推荐每人每日食盐的总摄入量应控制在6g以下，糖尿病和高血压患者盐摄入量不应超过3g，同时适当补水，每人每天清水的摄入量在2000-2300ml；对于BMI≥24的肥胖人群，应注意控制体重，男性应将腰围控制在90cm以下，女性将腰围控制在85cm以下；吸烟者应彻底戒烟，同时避免被动吸烟，饮酒者则应戒酒或限制饮酒，并增强体育锻炼，保证30-60分钟/次、4-7次/周的中等强度运动。此外，对于生活、工作压力较大的人群，应注意调整心态，改善生活方式，减少熬夜，减轻精神压力，保持心理平衡。