给高血压前期人群的建议

　　高血压前期的血压范围

　　收缩压在120-139mmHg之间

　　舒张压在80-89mmHg之间

　　建议

　　高血压前期是指位于临界高血压状态，但不能诊断为高血压。但是，若长期处于高钠、低钾饮食，超重和肥胖、过量饮酒、精神紧张以及年龄、高血压家族史、缺乏体力活动等生活方式，可加速其发展为高血压。因此，建议这部分患者应积极改善生活方式，在疾病早期加以控制。具体干预建议如下：

　　1、合理膳食：遵循低盐、高钾、高蛋白饮食原则，日常保证食物种类多样，限制钠盐摄入（包括烹调用盐、味精、酱油等），少食腌制品，保证食盐摄入量在6g/d以下。同时少食甜食，少饮高糖饮料，少食动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄等高脂食物。另外，饮食中可适当增加富钾食物（如绿色蔬菜、新鲜水果或豆类）及富含纤维的全谷物，可维持血压水平的稳定；

　　2、适量运动：平时合理控制体重（BMI=18.5～23.0kg/m2），减少久坐时间并加强锻炼。运动强度应保持为中等强度，以有氧训练为主，如步行、慢跑、踏车、游泳、太极拳等。如运动时出现不适，建议立刻停止，以免造成不良影响；

　　3、调整生活习惯：戒烟限酒，保持作息时间规律，避免熬夜、劳累，睡前不宜饮用咖啡、浓茶等饮品；

　　4、保持情绪稳定：注意调整心情，保持身心舒畅，避免紧张、愤怒等不良情绪，可通过听轻音乐、倾诉等方式释放情绪；

　　5、定期监测血压：定期自测血压或进行24小时动态血压监测，除此以外，建议评估靶器官损害情况，若血压仍未控制，可根据患者情况决定是否以及何时开始药物治疗。