科普 | 新型冠状病毒肺炎患者的心理自我应对

如果不幸罹患新型冠状病毒肺炎，除了忍受躯体方面的痛苦之外，可能会有不同程度的心理反应。研究表明心理状态会影响免疫细胞的生成和疾病的康复。战胜疾病不仅要靠医护人员的专业治疗，还需要患者自我调适，以积极的心态面对。

一、维持规律的生活作息

保证充足的睡眠，合理安排饮食，如果病情允许，可以在房间内进行适宜的活动。

二、觉察并接纳自己的情绪反应

人类对于突如其来的未知感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，都是正常的情绪反应。需要觉察、识别、接纳自己的情绪反应，而不是否认和排斥，接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。

三、合理地宣泄负性情绪

如果觉察到自己的情绪变化时，寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。可以每天花点时间，将当下脑子里的想法和感受写下来；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐等。

四、与外界建立连接，寻求支持

虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。如果病情允许，可以跟家人、朋友打电话、发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。

五、激发内在资源

恐惧作为一种能量，不只是去消除，而是利用和转化。可以回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

六、正念冥想

正念冥想被证明可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的APP，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力锚定在腹部、鼻腔、或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

七、必要时可以寻求精神科专业或心理学专业帮助

如果确实有严重失眠、焦虑、抑郁，影响康复时，可以找专业的精神心理医生寻求帮助。

内容来源：中国心理卫生协会 北京安定医院《科普|新型冠状病毒肺炎患者的心理自我应对》