新型冠状病毒肺炎患者出院后呼吸康复-上肢力量训练

力量训练对于长期卧床及存在乏力、力弱的患者，可针对性予以力量训练指导，初期可采用徒手训练的方式，循序渐进增加负荷，力量训练大致可分为上肢力量训练、腰腹核心力量训练和下肢力量训练三部分。下面针对上肢力量训练的不同肌肉群训练，进行讲解：

1.1、肘屈肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以站立位为例，将双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，上臂紧贴胸壁，呼气时屈肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；
1.2、肘伸肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们分别以坐位和卧位为例。坐位时，嘱患者将一侧肩前屈至最大，躯干保持直立，目视前方，将小臂自然垂于脑后，上臂贴近耳朵，呼气时伸肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲使腰椎贴紧床面，可将双上肢肩前屈至最大，一侧小臂自然垂于床沿下，呼气时伸肘，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；
2.1、肩前屈肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，坐位时，双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧肩关节做前屈动作，呼气时肩前屈，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧，对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲，使腰椎贴紧床面，一侧上肢做肩关节前屈动作，呼气时肩前屈，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；
2.2、肩外展肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以坐位和卧位为例，坐位时，嘱患者双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧上肢做肩外展动作，肘关节可稍屈，呼气时肩外展，吸气时回到原位，运动过程中不要憋气，患者可选择合适的重量负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。对于坐位下不能完成的患者，可在卧位进行，双腿屈曲，使腰椎贴紧床面，一侧上肢做肩外展动作，肘关节可稍屈，呼气时肩外展，吸气时回到原位，卧位时可将上肢微微抬离床面，运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧；
3、肩后伸肌群：患者可以选择站立位、坐位、半卧位和卧位进行训练，我们以站立位为例，嘱患者双上肢置于躯干两旁，躯干保持直立，目视前方，双手放松，一侧上肢做肩后伸动作，肘关节可稍屈，呼气时将后伸，吸气时回到原位。运动过程中不要憋气，患者选择合适的负重，一组8-12个，做3-4组，做完一侧再做另一侧。

内容来源：有来医生