“中午不睡，下午崩溃”，午睡会减少心血管疾病的发生！

　　“春困秋乏夏打盹”，天气闷热，会让人昏昏欲睡，很多人有午睡的习惯。是不是要在中午“小睡一会”，长久以来就有很大的争议。一部分人认为午睡完全没有必要。而另一部分人认为：“中午不睡，下午崩溃”，午睡是一天里重要的休息时段，对身体进行充电。那到底该不该午睡呢？我们和您聊聊。
　　在上世纪80年代就已经证实，人是有睡眠节律的。清醒状态的人，精神集中，注意力饱满最多持续4个小时，4个小时后就会有困倦感。而人最困倦的时间是凌晨和下午。午睡是对人体有明确好处的一种休息方式。
　　首先，午睡可以消除困乏，让记性更好。中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《NatureNeuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进依赖于睡眠的记忆。所以，睡午觉可以帮助你增强记忆力。
　　其次，午睡可以调节情绪，缓解压力。午后睡一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉，心情也可能舒畅很多。对于身体状态差，近期有感冒等患者，也需要进行适当的午睡补充体力，增加身体免疫力。
　　最重要的一点，午睡可以降低心血管系统疾病发病率。欧洲一项入选了2万多人的睡眠研究发现：睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人特别是男性中很明显。西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
　　那到底该如何午睡呢？午睡最好距离夜内睡眠8小时以上，这样不会导致夜内失眠。另外也不要吃饭后马上午睡，这样增加胃肠道负担，我们建议饭后半小时左右午睡。午睡的时间千万不能过长，一般建议20分钟到半个小时为宜。超过2小时的午睡，会影响人的睡眠节律，影响夜内睡眠，对身体的好处也不大。尤其是高血压及糖尿病的患者，午睡时间过长会引起血压、血糖升高。长时间午睡会让您感觉“越睡越累”。部分有严重失眠，或者不需要午睡下午也精神满满的特殊人群，就不需要午睡了。
　　至于睡觉的姿势，如果有可能，还是尽量躺着睡，现在在网上可以买到折叠的午休床，不是很占地方，却能保证您平卧午睡。最不建议的就是伏案睡，这样的姿势会让您更累，并且影响脊柱健康。
　　为了您的健康，建议您根据自身情况，酌情“午睡”。