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    出诊医院： 天津中医药大学第一附属医院 骨伤科
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颈椎康复操怎么做

    发布时间：2023-10-21    编辑：周鑫
        浏览量：3278

　　颈椎康复操：
　　1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位。如此重复10次。
　　2、旋颈望踵站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
　　3、回头望月站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，在最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
　　4、雏鸟起飞站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向后拉伸，双肩上耸，同时头颈缓慢向上拔伸，尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复中立位。如此重复10次。
　　5、摇转双肩站立坐位，双手自然下垂，同时双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
　　每天坚持锻炼2次。

    同科室医生

      擅长：中西医结合方法治疗脊柱病、关节病及老年骨病，膝关节骨关节病，老年骨质疏松症。
      擅长：中医保守治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症及急慢性软组织损伤、骨与关节损伤、膝关节骨性关节病等，中医各科疑难病。
      擅长：传统中医手法及美式整脊技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨关节病；微创手术解决腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎；射频介入方法治疗腰椎管狭窄症及常见的各种疼痛症状；活血化瘀、行气止痛、疏肝调气、温经散寒等中医辨证方式调节人体气机，恢复阴阳平衡；手术后的康复治疗；骨质疏松症的诊断与预防、用药措施。
      擅长：各型颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝关节骨性关节病等的治疗和各种骨科疑难病的早期诊断，尤其是以上肢疼痛为主症的神经根型颈椎病和以头晕头痛为主症的椎动脉型颈椎病。
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      擅长：运用中医传统手法配合针灸及中药外用口服治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、强直性脊柱炎、胸椎棘突炎、肩周炎、骨质疏松症、痛风、膝关节骨性关节病、股骨头坏死。
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