膝关节骨关节炎是怎么回事？

　　膝关节骨关节炎是怎么回事？老人关节炎膝盖疼痛怎么办？
　　膝关节骨关节炎是最常见的老年病之一，可以说所有人老了都会得这个病!原因其实很好理解：就像小汽车一样，开了这么多年轴承磨坏了。
　　有的车用料好(基因好)或者保养好(未出现过严重损伤)，轴承就会坏的晚一些(起病晚)，相反则早早就需要修理了(膝关节骨关节炎可以早至四十多岁发病)。
　　症状往往从上下坡路或楼梯时的膝盖痛开始，偶伴肿胀，时轻时重。但由于是老年病，总体趋势是在加重!
　　骨关节炎到了晚期，膝关节严重变形，疼痛、活动受限明显，生活质量和健康状况严重受影响，这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题!
　　提到开刀，每位患者朋友心里都会咯噔一下。其实在疾病的发展过程中，每天坚持一个小动作就可以让膝关节更耐用，远离手术!这么神奇?我们来看看为什么!
　　膝关节骨关节炎患者的恶性循环
　　膝关节骨关节炎患者会因为怕疼而不敢运动，其实这是不对的!
　　不进行锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩，直接导致膝关节的稳定性变差，关节间的摩擦加剧，骨关节炎进展更快，疼痛也愈发明显和频繁，患者因此更不敢活动，膝关节陷入恶性循环!
　　尤其是中老年人，身体一旦停止锻炼，心肺功能会渐渐变差，肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来，运动耐量进一步下降，身体状况陷入恶性循环!
　　不损伤膝关节的下肢肌肉锻炼方法，您了解吗?
　　锻练下肢肌肉力量可以保持良好的体形、避免关节在运动中受伤。锻炼方法有很多，如深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山和蹲马步等，对于健康人来说这些方法都可选。
　　而对于膝关节有过损伤的朋友，上述方法不仅会加重关节软骨损伤，还容易在运动中因突发的疼痛而出现意外。
　　下面向您介绍几种在家里就可以完成，对关节没有损伤的非负重锻炼方法：
　　1、直腿抬高练习
　　可以锻炼膝关节周围肌肉;具体方法：
　　仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
　　重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
　　2、股四头肌等长收缩练习
　　可以锻炼大腿前侧肌肉;具体方法：
　　腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
　　3、夹枕头练习
　　可以锻炼大腿内侧肌肉;具体方法：
　　平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
　　4、侧抬腿练习
　　可以锻炼大腿外侧肌肉;具体方法：
　　扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
　　如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。
　　5、坐抬腿练习
　　可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉;具体方法：
　　坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
　　6、踮脚尖练习
　　可以锻炼小腿肌肉;具体方法：
　　双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。
　　注意事项：
　　1、这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性，让关节更耐用!
　　2、强劲的下肢力量可以使中老年人在户外活动中更不易跌倒受伤!
　　3、收缩下肢肌肉可以促进静脉血回流，预防下肢静脉血栓的形成!
　　虽然这些下肢练习有这么多优点，但也有不足的地方：作为一种静息状态的肌肉锻炼方法，它是替代不了户外运动的。
　　那么什么样的户外运动有益膝盖？
　　还是有不少运动，尤其是下面几种常见运动，就是非常好的护膝选择。
　　首先要说的，就是夏天专属的游泳。
　　游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫;此外，游泳还是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。
　　更重要的是，游泳还能一定程度上保护你的膝盖!
　　科学家调查研究了在12周中，各种不同的有氧运动，对膝关节软骨减少率的影响：
　　试验组的有氧项目：中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类;
　　对照组则是在12周内不进行任何运动。
　　研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。
　　游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。
　　快走只要注意适量，也是一种护膝的不错选择。
　　从刚才的研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小④。快走只要注意适量，也是一种护膝的不错选择。
　　为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动，给大家推荐推荐运动要领：
　　1、平地慢走
　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。
　　双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。
　　摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。
　　踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
　　2、快走也要讲究正确的姿势
　　大原则
　　速度：每分钟120～140步/跑步机速度约6左右。
　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
　　时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
　　上半身
　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
　　下半身
　　尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。