如何在日常饮食生活中提高精液质量？

　　精子质量差，好“孕”也就自然迟迟难以降临。那么，该如何提升精子的质量呢？回头看看自己的生活习惯是否有什么不妥，比如大量吸烟、酗酒、熬夜等，这些都是对精子质量有影响的，建议改掉。如果想提高精子活力，在改变上述这些不良生活习惯的同时，在平时的日常生活和饮食中也要注意调理。
　　生活中注意事项
　　1、避免抽烟喝酒
　　相关临床实践研究表明，精浆当中的尼古丁浓度和精子质量有密切关系。烟草当中有害物质被吸入到肺部以后会进入到血液循环当中，如果长时间吸入香烟当中的有害物质。会对睾丸和内环境物质交换造成不良影响，导致睾丸精子发育异常，使精子数量和活动能力降低。
　　喝酒对男性生殖系统产生毒副作用，可以使生精细胞出现异常，对精子生成起到阻碍作用，对睾酮形成造成一定影响。与此同时，还会对下丘脑一垂体轴造成影响，导致生长精子功能下降。
　　2、避免长期熬夜
　　根据相关报道表明，熬夜会对精液质量造成严重影响，其中可以分为3个方面：①如果睡眠质量较差，会造成长时间处于亢奋状态，使性激素功能降低。②如果长时间坐立会导致睾丸血液循环受到抑制，导致对精子营养支持带来抑制。③由于睾丸对电磁辐射非常敏感，会造成睾丸功能受损，使发生不育几率明显增加。
　　3、避免温度过高
　　对于长期穿紧身内衣，长期久坐（开车、骑车），喜爱泡热水澡、蒸桑拿的备孕男性来说，阴囊局部温度过高会影响精子的发育。睾丸当中的精子最适宜的温度为35～36℃之间，比正常体温要低1～2℃。阴囊局部受到热量影响，会造成精子数量明显降低，甚至会形成坏死精子。温度过高会导致精子正常形态发生变化，使精子成长发育缓慢。
　　与此同时，长期温度过高会导致生物化学以及男性生殖系统发生变化，造成睾丸生长精子的上皮组织受到损害，使生长精子功能降低，导致睾丸当中的精子出现大批量的死亡，甚至导致睾丸缩小。
　　4、避免生殖感染
　　生殖系感染使精浆成分改变，锌、镁、柠檬酸、果糖减少和pH升高都会影响精子质量。因此男性务必要保持卫生，比如勤换内裤，每天冲凉等。
　　饮食中多吃以下食物
　　精子质量差，平时饮食均衡，多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。要注意养成良好的饮食和起居习惯，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣，早睡早起适量运动。
　　1、多吃富含锌的食物
　　锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。所以男性平时应该多吃富含锌的植物类食物，如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。
　　2、食用含有镁的食物提高精子质量
　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。建议男性早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等。
　　日常生活习惯和饮食习惯对男性精液质量起到非常关键的作用，因此，在生活当中，一定要养成良好的生活习惯换人饮食习惯。最后祝各位备孕男性早日成功。