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肌肉耐力的锻炼方法有什么

发布时间：2023-12-28 编辑：林源

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肌肉耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力，常用的方法包括以下几种：

1、发展绝对力量的训练；

2、发展速度力量的训练；

3、在力量训练中正确的控制呼吸；

4、发展力量训练应该遵循的原则和要求是超负荷、逐渐增加负荷，也就是循序渐进增加负荷量的原则；

5、先练大肌群，后练小肌群，从大肌群到小肌群，全身不同肌肉群交替训练；

6、按力量增长规律训练；

7、很重要的一点就是在训练中培养肌肉放松能力，在力量训练前、训练后和训练间做有关肌肉、关节和韧带的伸展活动、牵伸活动，可使肌肉尽量放松、消除疲劳，同时可提高训练效果，使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。

身体训练要讲究实效，根据个人实际情况出发，持之以恒的坚持训练，才能达到良好的效果。同时必须注重身体全面发展，因为人体是有机的整体，各个系统、器官相互影响、相互促进，各个系统、器官的活动需要逐步提高、逐步适应的过程，才能达到理想的目标。

主任医师

擅长：冠心病（冠心病心绞痛、心肌梗死、支架术后及冠脉搭桥术后）、各种心力衰竭、高血压病、糖尿病、肥胖等综合康复治疗。

主管技师

擅长：心肺康复评估、个体化运动康复，对各种心血管疾病，如高血压病、冠心病、糖尿病以及心脏瓣膜置换术后、冠脉搭桥术后的评估及康复治疗方面有丰富的经验。

主治医师

擅长：脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、多发性硬化、格林巴利综合征等神经系统疾病的康复治疗。

副主任医师

擅长：临床神经电生理诊断、神经康复，颈肩腰腿痛的康复治疗。

副主任医师

擅长：
冠心病、心脏瓣膜置换术、心脏搭桥等心血管疾病的康复及运动治疗。

副主任医师

擅长：神经及骨关节疾病的康复。在运用物理因子治疗颈腰椎病、慢性疼痛、神经损伤等疾病方面积累了丰富的临床经验。

副主任医师

擅长：心血管疾病(冠心病，高血压，糖尿病，高脂血症，心梗，冠脉搭桥或支架植入术后)，脑血管疾病(脑梗塞，脑出血)综合康复治疗；脑外伤，脊髓损伤康复评定与治疗；颈肩腰腿痛的综合康复治疗。

康复治疗师

擅长：冠心病，心梗，冠脉搭桥或支架植入术后，脑梗塞，脑出血，脑外伤，脊髓损伤等疾病的综合康复治疗。

主治医师

擅长：
肿瘤康复，血友病康复，运动损伤后康复，脑卒中康复，颅脑外伤后康复，脊髓损伤康复，神经康复、PCI术后康复，冠心病康复，骨折康复等。

住院医师

擅长：手外科术后康复、创伤骨科康复、脊髓损伤康复等，尤其擅长脑出血后遗症、脑梗塞后遗症、高位瘫痪等。