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    出诊医院： 中南大学湘雅医院 康复医学科
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运动后放松的方法是什么

    发布时间：2023-09-15    编辑：林源
        浏览量：4107

运动后放松有以下几种办法，对于上肢而言，可以以肩关节为支点轻轻的甩动整个上肢，也可以按压上肢的局部穴位，如曲池、手三里和合谷。大腿的放松可以用双手的轻轻拍打大腿或者小腿的肌肉，或者来回揉搓局部的肌肉，也可以在站立位或者坐立位快速抖动双腿。小腿足三里，包括承山穴位按摩也可以达到放松肌肉的目的。

颈部和腰部的放松以局部的环转运动来放松，也可以做前仰后伸的动作。如果是单纯的足部和小腿的放松，可以用足浴的办法，用一个盆子和或一个桶，放上中药进行药浴。如果是全身性的放松，还可以泡热水澡，里面放上红花、伸筋草、透骨草、芒硝、元胡等等，促进血液循环、活血化瘀，从而有放松肌肉的作用。同时心理上也可以放松，运动过后找一个安静的地方，情绪平静下来，听听轻音乐，也可以达到全身放松的目的。

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