怎么样锻炼腹肌

腹肌包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌，锻炼腹肌一般可通过合理的运动方式进行，常见方式有仰卧起坐、平板支撑、仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧转体等。

1、仰卧起坐：属于比较普通的练习腹肌方式，动作也比较简单，需要双手抱头屈腿躺下，抬起头时需要与膝盖接触，由于腰腹用力收紧，可帮助锻炼腹部肌肉。

2、平板支撑：类似于俯卧撑的方法，可以帮助锻炼腰腹部以及手臂的力量，可根据自身情况选择运动的时间以及次数。

3、仰卧卷腹：可以很好地锻炼上腹部，应仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90°，两手扶着耳朵后面，吐气时向上卷腹，吸气时还原到起始位置。

4、仰卧举腿：仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子，能够帮助锻炼上腹部肌肉。

5、仰卧转体：主要锻炼腹内外斜肌，即腹部两侧的赘肉，需要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，运动时要求控制住身体，避免肌肉拉伤。

此外，还有曲膝平卧抬腿、半卧式曲膝抬腿、腹侧训练等方式，另外还需要调整饮食，可适当增加富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、虾等，但是避免暴饮暴食。