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    出诊医院： 中南大学湘雅医院 康复医学科
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卷腹和仰卧起坐哪个效果好

    发布时间：2023-06-20    编辑：林源
        浏览量：3070

卷腹和仰卧起坐都可以锻炼肚子，但是相对来说卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，都比仰卧起坐要好。因为做仰卧起坐的时候，大腿肌肉和髋部都会参与，导致腹部用力相对较少，会存在代偿。卷腹运动主要可以锻炼腹直肌，髋部固定以后，主要依靠腹肌发力，使代偿减少。

运动伤害方面，做仰卧起坐的时候会增加腰部负担，对腰椎的压力非常大，长久练下去难免会出现腰椎受伤、椎间盘突出等。卷腹运动时下腰部是贴着床面的，对腰椎不会产生太大损害。如果锻炼的目的是练腹肌、瘦肚子或者担心对腰椎产生伤害，建议选择卷腹运动会更好。但是如果卷腹运动实在做不起来或者想要锻炼髂腰肌，可以选择仰卧起坐，具体选择因人而异。

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