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一天三餐怎么吃可以减肥

发布时间：2023-08-12 编辑：刘敏

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对于减肥人群而言，一日三餐搭配并不是绝对固定。只要每日消耗热量大于摄入热量，通常可以达到控制体重的目的，不过应确保饮食营养搭配合理。

每日应均衡摄入高维生素类、高蛋白质类、高钙类等食物，如鸭蛋、猪肉、虾仁、豆腐、橙子、西瓜、菠萝、石榴、莴笋、香菇、玉米、南瓜等，使每日营养摄入充足、营养丰富。

一日三餐应定时定量，合理减少饮食进食量，建议维持低盐、低脂、低热量的饮食习惯，晚餐后由于运动量少，一般建议避免暴饮暴食，做到饮食有节制、荤素合理搭配。

日常还可以结合自身情况适度进行高抬腿、原地跑、蛙跳、瑜伽、健身操、打羽毛球、跳绳等运动，可使身体中多余热量或脂肪被消耗，当每日消耗热量大于摄入热量时，长此以往通常会达到减肥目的。

但不应盲目节食或长时间剧烈运动，以防超出身体负荷，诱发营养不良或造成肌肉拉伤，更不可以选择节食控制体重，避免长时间不进食发生低血糖或者贫血等情况，不利于自身健康。

若想要快速瘦身，可以前往正规医院整形科，若自身并无手术禁忌证，可以根据医生建议采取抽脂手术处理。

主治医师

擅长：从事营养事业近20年，擅长糖尿病、钙磷代谢等膳食配餐及饮食指导。目前专门从事人体成分测定及回顾性膳食调查、糖尿病、妊娠糖尿病膳食分析及宣教，孕期及产后营养指导。

主治医师

擅长：从事肥胖、脂代谢基础研究以及非药物减重、肌少症、妊娠糖尿病、炎症性肠病、肿瘤、肾病、围术期等疾病的肠内外营养治疗，擅长徒手及磁导航下鼻空肠管置入术。

主治医师

主治医师

擅长：主要从事造血干细胞移植、重症、肿瘤、慢性肾脏病等患者，肠内、肠外营养方案制定、饮食指导，擅长造血干细胞移植患者全程营养管理及造血干细胞移植肠道移植物抗宿主病个体化营养治疗。还对肠内营养通路开放，如鼻胃管、鼻空肠管等，存在丰富临床经验。