关爱健康，从经营自己的体重开始

　　成年人除了容易长胖，就没有容易2个字。
　　体重减轻可以降低疾病发病率，高脂血症提示多种实体瘤和淋巴瘤预后不良[3]。
　　减肥的其他好处包括减少尿失禁、睡眠呼吸暂停和抑郁，改善生活质量、身体功能和活动能力[4]。
　　一些成功人事，亦会成功的经营自己的身体！
　　如诺贝尔浆获得者田中耕一，多年以来体重始终维持在健康水平。
　　什么是肥胖？
　　身体质量指数（BMI，BodyMassIndex）=体重/身高/身高（kg/㎡）。
　　可在线计算：http://www.boohee.com/assessment/bmi
　　亚洲人达到18.5≤BMI<24较为健康。
　　我会称体重吗？
　　以清晨、空腹、排空大小便的体重为准。
　　路人甲：“减肥很简单，管住嘴，迈开腿”。
　　路人乙：“那您为什么还不瘦？”
　　一般一天需要1500大卡左右的热量，而步行一小时才消耗139大卡，约等于2两米饭或半个包子的热量。
　　除非我们每天运动7到8个小时，所以运动不是很有效的减肥方法！
　　但运动可以提高我们免疫力，如果长期不运动只要工作或学习压力大，一定会感冒等身体不适。
　　重点是饮食!
　　<1000千卡/天时，所有成年人都会减肥。(注意：只要减肥，就是人体能量失平衡，身体处于应激状态，如果有疾病患者请咨询专科医生)。
　　400和800千卡/天饮食者减轻无差异，可能是由于基础代谢率减慢。
　　因此，建议饮食>800千卡/天。
　　详细食物热量可见此网站：http://www.boohee.com/food/
　　而具体到食物即低碳水，适当蛋白质，足量蔬菜的八九成饱腹感饮食方法。
　　什么含碳水：糖、酒、谷物（如水稻、小麦等）、水果（如甘蔗、香蕉、葡萄等）、根茎蔬菜类（如胡萝卜、土豆等）等。
　　什么含蛋白质：肉，豆腐等。减肥期间不吃蛋白质容易饿，容易多食，生活质量低。
　　什么蔬菜：叶子类蔬菜，黄瓜，西红柿等。
　　就是说几口米饭，几口肉，黄瓜、西红柿或叶子菜等吃到饱。
　　饿了，用黄瓜或西红柿充饥。
　　但每周至少一天恢复满足感饮食，可吃牛肉或鸡肉到饱，但碳水少吃，目的是为了让自己不会觉得太苦，减肥才能坚持下去；也为了提高基础代谢率！
　　请注意：
　　减肥期间偶有头晕或反应慢时，为防治低血糖发生，上午10点及下午4点左右要请及时用黄瓜等低热量食物补充能量，一定少量多餐。
　　减肥期间一定要多饮水，多尿，使脂肪代谢后的产物排出体外。
　　要适当补充盐分，防止低钾血症。
　　如有便秘发生，可食用甜瓜半个（含子食用），或多进食蔬菜。
　　青春期以前人群不能减肥！青春期之后，如学业压力不是很大，才能考虑减肥，否则影响学业和身体发育。
　　其他的减肥方法：
　　1、断碳水高蛋白质的阿特金斯减肥法
　　即不食碳水，高蛋白饮食。此方法减肥效果快，因为有饱腹感（幸福感）并刺激产热。但碳水化合物毕竟对身体有益，短期或偶尔断可以，亦需补充B组维生素等。对于常外出吃饭应酬人群有益，但不适合长期或终生采用，长期采用此法可能对心脏无益。
　　2、断碳水高脂肪的生酮减肥法
　　由于大脑只能通过糖提供能量，所以采用高脂肪的生酮饮食对小儿癫痫有治疗作用，亦有减肥的作用。但不推荐长期应用，有引起高脂血症可能。此法减肥可能与高脂饮食减少食欲和与无碳水有关。
　　3、素食减肥法
　　素食，容易饿，常需要大量进食，尤其是碳水，所以素食肥胖者并不少见，即使有不肥胖者，主要也是通过少碳水达到减肥目的。长期一般难以坚持，且对身体无益。
　　不推荐的治疗方法
　　吸脂：并不能改善患有或不患有2型糖尿病的胰岛素敏感性或冠心病的危险因素。
　　减肥茶/药：包括麻黄，绿茶，铬，壳聚糖和瓜尔胶等，因为支持其疗效和安全性的证据有限。