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    出诊医院： 北京大学第一医院 康复医学科
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如何放松肌肉

    发布时间：2023-10-24    编辑：徐晖
        浏览量：4097

放松肌肉的最好的办法，第一是牵伸，第二是按摩，第三是热敷，这些方法都可以加速肌肉的血液循环，促进肌肉的恢复，而且可以增加肌肉的乳酸代谢。

牵伸的方法主要是，在上肢牵伸肱三头肌、上臂、肩胛的肌肉；下肢主要牵伸股四头肌、腘绳肌、跟腱；还要牵伸躯干，就是脊柱的牵伸，可以做一些弯腰摸脚尖的动作，进行牵伸后背的肌肉；还要牵伸胸大肌，可以做扩胸运动。每次牵伸是最好到最大范围维持在6s以上，牵伸10次为1组。还可以通过热敷、按摩、泡热水澡等方式，来加速血液循环放松肌肉。按摩主要是按摩比较丰厚的、大块的肌肉，比如三角肌、腰背肌、臀肌、股四头肌，还有腓肠肌，也可以进行肌肉的拍打，都是非常好的。

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      擅长：神经系统疾病康复、骨骼肌肉疾病康复、疼痛处理。
      擅长：儿童康复、神经系统疾病康复、骨骼肌肉疾病康复。
      擅长：

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      擅长：神经科、骨科疾病康复治疗及物理治疗；脑血管病、周围神经的康复、脊髓损伤以及颈椎病、腰痛和运动损伤的康复。
      擅长：神经系统疾病康复、心肺康复、体重管理、儿童康复。
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      神经系统疾病康复、骨骼肌肉疾病康复、脑卒中后恢复、颅脑损伤后恢复、疼痛处理。
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      儿童康复、神经系统疾病康复、骨骼肌肉疾病康复、脑卒中后恢复、颅脑损伤后恢复、脊髓损伤的康复，主攻儿童康复，包括脑瘫儿童康复、肉毒毒素注射、发育迟缓等。
      擅长：脑血栓、脑萎缩、骨折的康复治疗。
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