运动：提肛运动在手，痔疮拿捏住了

虽说控制饮食对治疗痔疮很有帮助，但也不能只看饮食，不管其他。好比运动，对痔疮也很有效！那么“有痔之士”可以通过哪些运动来缓解呢？

下面这几种运动，就对防治痔疮有一定的作用，一起来学学。

1、提肛运动

痔疮是肛肠科一种常见病，而提肛运动是一种既简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，并且此法不受时间和场地等条件的限制，一提一收为1次，每遍20-30次，每日2-3遍。

提肛运动的操作方法简单：

· 两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，目视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和；

· 吸气时提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，腹部稍用力，同时向上收缩；

· 稍停，放松，缓缓呼气，呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。

有痔疮的患者，日常可适当进行提肛运动，有助改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防痔疮和肛门松弛的发生。

因为练习提肛运动时，会对肛周静脉产生挤压作用，促进局部静脉回流；尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

而手术后及时加强提肛运动，可改善局部血液循环，减少痔疮手术相关并发症。

如改善盆底和肛周局部血液循环，减少痔静脉充血扩张，有助于伤口炎症性水肿的吸收，可同时收缩肛门、会阴和腹部，促进肛门括约肌的收缩以及舒张能力，增强尿道括约肌和肛门括约肌的收缩功能而减少尿潴留、排便困难的发生率，缩短伤口愈合时间和减少术后出血量。

2、其他运动

除提肛运动外，以下这些运动对痔疮的发生也有一定的预防作用，不过需要提醒的是，患者要注意根据自身耐受能力合理运动。

腹式呼吸：仰卧在床上，全身尽量放松，双手重叠放在小腹上。吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地深深吸气。呼气时，要最大限度收缩腹部，胸部保持不动，把气流从嘴里长长呼出。重复做10-20次。

抬举骨盆：仰卧在床上，屈膝并使脚跟尽力靠近臀部，两手放于脑后。以脚掌和肩部作为支撑点，慢慢地抬起骨盆，吸气的同时提收肛门，坚持几秒钟后放松并呼气。每日做1-3次，每次重复做20次。

两腿蹬踏：仰卧在床上，两腿轮流屈伸，做骑脚踏车的动作,动作幅度可由慢至快,做2-3分钟后举起两腿由内向外做画圈运动,重复做10次。

参考文献

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