按医院找
按疾病找
按专科找
按症状找

    导航

    出诊医院： 河南省人民医院 全科医学科
加入收藏
首页 > 个人主页 > 医生文章 >详情

如何锻炼膝盖和膝盖周围肌肉

    发布时间：2023-12-11    编辑：李兵
        浏览量：4088

在日常生活中锻炼膝盖和膝盖周围肌肉的方法有很多，常见的有股四头肌等长收缩、直腿抬高、静蹲、游泳、跑步等。
1、股四头肌等长收缩：也就是股四头肌静力收缩训练，方法为取仰卧位，下肢伸直，然后用力收缩股四头肌，带动膝盖及周围肌肉活动，每个动作可以保持20秒；
2、直腿抬高：具体方法为取仰卧位，下肢伸直，用力使下肢抬高，并保持一定高度10-15秒；
3、静蹲：保持站直的姿势，且两脚与两肩同宽，并逐渐下蹲，使髋关节、膝关节保持90度，维持10-15秒；
4、游泳：主要是通过不停地利用腿部进行划水，促进下肢肌肉收缩；
5、跑步：跑步过程中不断抬高下肢，并向前伸展的动作，可以锻炼膝盖和膝盖周围的肌肉力量。

    同科室医生

      擅长：

      对高血压病、冠心病、心律失常、心力衰竭、心肌炎、心肌病和瓣膜病等的诊治有着精心研究和独到经验
      擅长：慢性病患者的综合管理、多病共存及疑难复杂病例的诊治，对冠心病、心力衰竭、心律失常、高脂血症、心肌炎、心绞痛、心肌梗死等心血管疾患有较深的研究。
      擅长：慢性病、老年病及危重症的临床和研究工作，尤其擅长动脉粥样硬化性心血管疾病的诊治与管理，临床治疗经验丰富。
      擅长：胃肠、肝胆、腹股沟疝、内痔、混合痔、肛周脓肿、体表肿物等常见病及多发病的诊断及治疗。
      擅长：高血压、高脂血症、高尿酸血症、冠心病、心律失常、心力衰竭、胸痛、糖尿病、急慢性胃肠炎、胃溃疡、胃食管反流等疾病的诊治。
      擅长：常见病多发病、疑难病、多器官多系统疾病，尤其擅长甲状腺及糖尿病慢性并发症的诊治。
      擅长：神经系统疾病的诊断和治疗，以及对老年病及慢性病的诊断治疗和管理有丰富的临床经验，如脑血管病、癫痫、脑出血、颅脑外伤等。
      擅长：内科常见病多发病、疑难病、多器官多系统疾病的诊疗，尤其擅长肿瘤相关疾病的诊治，如乳腺肿瘤、卵巢肿瘤、咽喉恶性肿瘤、咽部肿瘤、妇科肿瘤、卵巢良性肿瘤、前列腺肿瘤、子宫肿瘤等。
      擅长：内科常见病多发病、疑难病，如咳嗽、感冒、便秘、腹痛等。
      擅长：咳嗽、腹痛、腹泻等内科常见病多发病。