按医院找
按疾病找
按专科找
按症状找

    导航

    出诊医院： 武汉大学中南医院 关节与运动医学科
加入收藏
首页 > 个人主页 > 医生文章 >详情

腰椎间盘突出症自我锻炼方法

    发布时间：2023-05-13    编辑：潘正启
        浏览量：3899

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。

腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。

    同科室医生

      擅长：髋、膝、肩等人工关节置换，人工关节术后松动及感染翻修术，关节镜下处理膝关节交叉韧带撕裂、半月板损伤、膝关节失稳、髌骨脱位，肩关节镜下肩袖缝合、肩关节不稳修复、钙化性肌腱炎及髋、踝、肘关节镜下病损修复。
      擅长：骨关节炎、类风湿性关节炎、关节畸形、股骨头坏死、股骨颈骨折等关节疾患的人工关节置换，复杂人工关节翻修及3D打印假体在人工关节翻修手术。亦擅长关节镜下微创手术处理膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、软骨修复、髌骨脱位、骨性关节炎、痛风性关节炎、腘窝囊肿，肩关节不稳定、肩袖损伤、冻结肩、钙化性肌腱炎等。
      擅长：骨与关节疾病及运动损伤的诊断及治疗，尤其擅长于关节镜下微创手术处理膝关节交叉韧带损伤、半月板修复及半月板移植、软骨修复及移植、髌骨脱位、骨性关节炎、痛风性关节炎、腘窝囊肿、肩关节不稳定、肩袖损伤、钙化性肌腱炎、关节内骨折、网球肘。
      擅长：膝关节镜下微创治疗膝关节交叉韧带撕裂、半月板撕裂、软骨损伤、髌骨脱位、骨关节炎等，肩关节镜下治疗肩关节复发性脱位、肩袖撕裂、肩关节盂唇撕裂、冻结肩、钙化性肌腱炎等，髋关节镜下治疗髋关节撞击综合征、髋臼盂唇撕裂、股骨头坏死等，踝关节镜下治疗踝关节外侧慢性不稳，退行性骨关节病髋膝关节置换等。
      擅长：骨关节炎、类风湿性关节炎、关节畸形、股骨头坏死、股骨颈骨折等关节疾患的人工关节置换；复杂人工关节翻修及3D打印假体在人工关节翻修手术。亦擅长关节镜下微创手术处理膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、软骨修复、髌骨脱位、骨性关节炎、痛风性关节炎、腘窝囊肿；肩关节不稳定、肩袖损伤、冻结肩、钙化性肌腱炎等。
      擅长：骨性关节炎、类风湿性关节炎，股骨头坏死、股骨颈骨折等关节疾患的髋、膝关节置换手术，应用关节镜微创治疗膝关节交叉韧带撕裂、半月板损伤、痛风性关节炎、肩袖损伤、钙化性肩袖肌腱炎、习惯性髌骨脱位、网球肘（肱骨外上髁炎）、腱鞘炎等关节疾病。
      擅长：退行性、感染性、发育性、缺血性、代谢性及自身免疫性骨与关节疾病，骨骼肌肉系统急慢性运动损伤的诊治及康复治疗，复杂髋膝关节初次置换及翻修手术，年轻患者的保膝、保髋手术，及多种运动损伤的修复重建手术。
      擅长：骨性关节炎、类风湿性关节炎、血友病性关节炎、股骨头坏死、股骨颈骨折等关节疾患的髋、膝关节置换手术和翻修手术。
      擅长：半月板移植修复，肩袖损伤、复发性肩脱位、冻结肩的微创关节镜治疗，肘关节脱位韧带损伤、网球肘高尔夫球肘、肘关节内病变的微创治疗，肩肘关节置换，膝交叉韧带损伤及翻修、髋关节撞击及盂唇损伤等运动损伤疾病。
      擅长：关节与运动医学科常见疾病的诊治，包括骨与关节损伤疾病、骨折等。