怎么算熬夜

“到底怎么样才算是熬夜?”，中西医有不同的看法。西医认为因事需要通宵，或者到了渗液忍住困意不睡属于熬夜；中医认为晚上超过11点不睡就是熬夜。

展开说就是，西医的立场认为熬夜需要满足“强行剥夺睡眠时间”这个条件，其重点在“熬”这个字上。23点不是绝对的红线，如果按照常人的生活习惯来看，早上七八点起床，白天不会额外补眠，那么不管是一夜不睡，还是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。

通常来说，大多数成年人需要7~9个小时。只要你每天有充足的睡眠时间，和良好的睡眠质量，第二天精神饱满不犯困，就不算熬夜。

比如，你已经习惯了每天凌晨2点睡，到早上10点才起床，睡足8个小时，并且精神充沛，无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这就不算熬夜。

站在中医立场，睡眠的理想时间是晚上11点，若超过晚上11不睡，就算是熬夜了。

在中医理论中，晚上11点到凌晨1点，是肝胆的养生时辰，肝胆主排毒，中医认为在这个时候让身体完全放松，能将体内累积的毒素排出。反之，若此时身体还不休息，毒素就会累积在体内，长期下来自然造成疾病。

总之，熬夜并不是个好习惯，偶尔为之的熬夜，并不打紧，身体具有调整复原能力。但若是长期熬夜，影响层面很广泛。

熬夜会让你免疫力下降、自主神经失调、内分泌紊乱，对男性来说，影响精子质量跟数量，对女性来说则是造成月经不调，甚至不孕、皮肤干燥、熊猫眼挂脸上、伤害大脑等等。

长期习惯性熬夜的话，无疑是破坏健康，而非积累健康，大家想要健康生活，就少熬夜，多帮自己存点健康本钱吧!

参考文献

[1]王康裕.不吃药最健康[M].西安:西安交通大学出版社,2015:142.

[2]几点还没睡就算熬夜了?[J].饮食保健(长寿参考),2018,(第3期).