手机成瘾症自我测试量表

如果你是几乎不是的话，你就得1分。如果你偶尔试的话，你就得2分。如果我常常都会玩手机，超过我预定的时间的话，就是3分，大部分都是这样的话，就是4分。如果我总是如此的话，就是5分。下面就是按这样的去衡量打分。

①、你会发现使用手机的时间超过原先预计的时间吗？

②、你会放下该完成或者是正在执行的事，而讲时间用来使用手机吗？

③、你对手机的讯息的兴奋感或期待，远胜过与其他人际关系的互动吗？

④、你会在手机上认识结交一些新朋友吗？

⑤、你会因为使用手机而被家人、朋友埋怨或者是指责吗？

⑥、你会因为使用手机在上学或者是上班迟到或者是早退吗？

⑦、你会每几个小时就不自主的检测你的脸书或者是电子邮件信箱等这些社群软体吗？

⑧、你会因为使用手机而使工作表现失常或者是成绩退后吗？

⑨、当有人问你使用手机做什么的时候，会有防御或者是隐瞒吗？

⑩、你会使用手机寻求情感支持或者是社交安慰吗？

⑪、你会迫不及待的一大早起床，便提前使用手机，或者是晚上上床前才把手机关机吗？

⑫、你会觉得少了使用手机人生。就是没有意义，没有色彩吗？

⑬、若有人在你使用手机的时候打扰你，或者是建议你缩短使用的次数，你会愤怒吗？

⑭、你会因为使用手机而牺牲，或者是缩短晚上的睡眠吗？

⑮、你会在离线，就是在手机上网离线的时候仍然对使用的手机的内容念念不忘吗？

⑯、当你使用手机的时候，会一再延长自己的使用时间和次数吗？

⑰、你曾尝试缩减使用手机的时间，或者是不使用手机，但是失败的经验吗？

⑱、你会试着隐瞒自己使用手机的时间或者是传讯息的内容吗？

⑲、你会选择把时间花在使用手机而不想出门吗？

⑳、你会因为在一天当中没有使用手机而心情郁闷，容易发怒或者是心神不安宁吗？

请把以上每一题的分数加起来，你所得到的总分就是你的手机爱好的指数。分数结果分析如下。

1、属于正常级，所得的分数是20分到49分的话，虽然有时候会花了点时间在使用手机枪消磨时间，但还是能够自我控制。

2、属于预警级，也就是你的分数是在50分到79分，在这个分数的你呢正遭遇到使用手机而引起的问题。虽然并非到了非常严重的地步，还是应该注意网络带来的一些冲击，一定要警觉，并且开始改变习惯。

3、属于危险级。你的分数如果是在80分到100分的话，已经到了危险季。网络使用的情况已经成为严重的生活问题。自己要好好的反省，使用手机带来的影响，并且找出成瘾的根源。或许你已经成瘾了，恐怕你需要很强的自制力才能够恢复。

（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）