长痘可以吃什么水果

饮食在痘痘的发生、发展过程中扮演了重要角色，而吃对水果有利于减少痘印生成、促进痘痘消退，那什么是对的水果呢？比如葡萄、番茄、苹果、柠檬、奇异果。

葡萄

葡萄里面含有多酚，具有抗氧化的功能，可以减少痘印生成，另外葡萄果肉还富含水分、多种维生素可使皮肤滋润保湿，有助于抑制痘痘的滋生。

番茄

番茄是一种常见的水果，它里面含有的番茄红素有卓越的抗氧化功效，可以防止肌肤表面老化，美白皮肤，减少痘印生成，且购买番茄时可挑选颜色鲜红的番茄，其内的茄红素的比例会更高一些。

苹果

苹果中含有丰富的膳食纤维、维生素C、果胶等，还含有非常丰富的的果酸成分，因此食用有助于毛孔通畅，大大降低青春痘产生的机率，另外维生素C还有美白的功效，因此食用苹果也有助于减少痘印的生成。

柠檬

新鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，同时它因含圣草次苷，还有较好的抗氧化作用，所以适量食用能防止和减轻皮肤色素沉着，淡化痘印，具有美白作用。

奇异果

奇异果中维生素C含量位于各类水果之首，有“维生素C之冠”的美誉，还含有丰富的果胶、果酸等，可以给皮肤补充养分，预防黑斑，使皮肤更加白皙细腻。另外，奇异果还有帮助消化的功效，也助于缓解因便秘诱发的痘痘。

需要注意的是，虽然长痘时建议多吃水果蔬菜，但是像荔枝、芒果、榴莲等高糖的水果应该少吃或不吃，除此之外还应少吃辛辣、油腻食物，戒烟戒酒等，养成良好的生活习惯，才有助于预防痘痘的产生以及帮助痘痘的消退。

参考文献

[1].巧吃水果排毒素[J].中国果菜,2017,37(02):39.

[2]上海市中医医院余莉芳老中医工作室,上海市中医医院脾胃病科.吃出健康来胃肠病的饮食调养[M].上海浦江教育出版社,2019:114-132.