长痘痘吃什么食物

许多长痘人群在吃上面很忌口，这不敢吃，那不敢吃，生怕“雪上加霜”，但是有些食物是可以吃的，吃对了一定程度上还可以缓解痘痘，如苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜；梨、苹果、猕猴桃、鲜枣等水果以及发菜、紫菜、海带、海白菜等海藻类食物。

蔬菜

部分好发于嘴周的痘痘是因为胃火旺盛、便秘、体内毒素堆积或者是油脂分泌旺盛所致。可以多吃一些富含维生素、纤维素、果胶和有机酸等营养成分的新鲜蔬菜，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、胡萝卜等，能刺激肠胃蠕动，促进食物的消化和吸收，同时可以帮助身体排毒，改善皮肤油脂分泌，从而改善痘痘。

水果

肺热上火或清洁不到位，导致毛孔堵塞，也容易导致痘痘的出现，这样的痘痘尤其好发于背部。可以选择多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的水果，如梨、苹果、猕猴桃、鲜枣等，对人体皮肤具有极大的助益，也能有效控制或改善痘痘。

海藻

因为内分泌失调和油脂分泌过旺导致的痘痘多发生于下巴部位，可以适当吃一些海藻，如发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜等。这些菜类含有丰富的纤维素，可以帮助人体吸收体内多余的胆固醇和糖分，帮助缓解痘痘症状。同时海藻中还含有碘，丰富的蛋氨酸、胱氨酸等物质，能够很好地预防肌肤干燥，使肌肤富有光泽，并改善油性肌肤的油脂分泌，有利于控痘。

另外，日常生活中要尽量少吃生冷（冰饮、雪糕）、辛辣（火锅、生姜）、肥腻（肥肉、油炸品）的食物，还要注意多喝水，对痘痘的消除也有好处。

除饮食外，长痘痘的朋友们，日常还需要注意面部清洁，用清水或合适的洁面产品洗脸，去除皮肤表面多余油脂、皮屑和细菌的混合物，但不能过分清洗。忌用手挤压、搔抓粉刺和炎性丘疹等皮损，以免留疤。

参考文献

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[3]欣欣.正确饮食,才能战“痘”成功[J].健康之家,2020(4):60-61.