早醒型失眠自我恢复方法

早醒型失眠一般可以通过调整心情、改善生活习惯、加强锻炼、改善睡眠环境的方式自我恢复，如果效果不佳建议及时就医。

调整心情
如果近期压力比较大，就容易导致植物神经紊乱，引起早醒的现象，严重时可形成早醒型失眠。一般需要调整自身的状态，可以散步或者和朋友一起畅聊来放松心情，改善自己的不良情绪，使自己处于一种放松的状态，特别是对于焦虑导致的早醒型失眠有一定的改善作用。
改善生活习惯
早醒型失眠的患者一般要改善生活习惯，尽量避免在夜间过早地入睡，比如有些人习惯晚上7-8点左右睡觉，就容易导致醒来的时间过早，可以尝试将每天的睡眠时间调整到10：00-10：30左右，同时也要避免白天睡觉。
加强锻炼
可以通过加强锻炼的方式来自我恢复，如登山、跑步、游泳、跳绳等，每天坚持半小时以上的运动，通常人们在劳累状态下睡眠的质量会有所提高，而且运动还能够促进血液循环，改善血管收缩状态，使心情得到放松，进而达到改善早醒型失眠的目的。
改善睡眠环境
有些人群早醒是因为环境因素所造成，比如房间的光线过于明亮、声音嘈杂等，这都会影响睡眠质量，导致早醒。可通过佩戴眼罩、耳塞的方式缓解，或使用遮光度比较好的窗帘。
如果做到了以上几点，但早醒型失眠的症状依然不能有效地缓解，一定要及时到医院神经内科就诊，完善血常规、脑电图、睡眠质量检测等检查，明确具体病因，然后在医生的指导下通过服用药物来治疗。
参考文献
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