如何自测是否抑郁

如果怀疑自己陷入到抑郁漩涡中，可以通过最近的情绪、状态、思维能力等来自测自己是否抑郁。如是否出现心情不佳，情绪低迷的症状、是否有食欲下降、睡眠质量下降、对一切都兴趣索然的情况，思维与行动是否迟缓，自我评价是否过低等。

是否有心情不佳，情绪低迷的症状
主要表现为苦恼、忧伤，终日唉声叹气，情绪低迷、悲观，甚至时常有厌世心态等。
是否有食欲下降
人的情绪总是跟食欲有关，如果抑郁了，往往会有食欲锐减、厌食的表现，有可能会因为食欲变差而导致体重减轻。
是否有睡眠质量下降
表现为对不愉快的过往无法释怀，甚至有时对未来看不到希望，这些不愉快的想法会在夜深人静时在他们的脑海中翻涌膨胀，出现多梦、早醒、入睡困难等睡眠障碍，影响睡眠质量。
是否对一切都兴趣索然，表现为丧失对生活、工作的热情，时常会觉得自己疲惫、没精力，对什么都没兴趣，与周围的朋友、家人也联系较少。
思维与行动是否变得迟缓
如发现自己的脑子变得不好用了，记忆力和思考能力都变弱了，对事物的反应也总比其他人慢半拍，严重者可能会觉得行动好像也被限制了一样，变得动作迟缓，不爱活动，连话语也会减少。
是否有自我评价较低
表现为对周遭的环境感到失望，也会对自己感到失望与不满，甚至感受不到自己的价值，看不到自己的能力，一昧的否定自己，觉得自己一无是处，毫无前途可言。
如果同时有以上几种情况，可以怀疑出现了抑郁情绪，但这并不能确诊为抑郁症。因为处于失恋中或生活中遭受了其他打击的人，短时间内也可能会出现上述症状。只有抑郁情绪持续时间较长、严重影响了患者的学习生活，才有可能是抑郁症。
而且，自测是不能作为确诊抑郁症的依据的，只有专业的精神心理科医生才能出具诊断书，所以千万不要提前给自己下诊断，也不要盲目的去网上做抑郁测试，如果可以，建议直接就诊。
参考文献
[1]肖西编著.做自己的心理医生[M].哈尔滨:哈尔滨出版社,2018.01:213.
[2]李广智主编;方贻儒,肖世富，陆峥副主编.抑郁症/第3版[M].北京:中国医药科技出版社, 2021.01:10-12.